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2019冠状病毒病期间保持心理健康 

一个用笔记本电脑和别人聊天的男人

我们生活在一个前所未有的时代. 的 新型冠状病毒肺炎 大流行改变了我们大多数人的日常生活, 这次疫情的未来是不确定的. 在这个身体健康和安全充斥着媒体渠道和对话的时代,卫生部 咨询心理学 教授和椅子 丹•罗森博士,鼓励我们对自己的心理健康状况进行评估. 有很多未知,这可能会导致痛苦,抑郁,甚至悲伤的感觉.  这里有一些建议让我们度过这段时间 社会距离 和隐蔽的地方.

  • 和一些人保持定期联系. 让他们知道你的一天, 即使是更单调的细节——这些都是我们现在都能联想到的东西. 像FaceTime和Zoom这样的应用程序提供了一个额外的好处,那就是可以看到所爱之人的脸. 谈谈你的心情, 你的恐惧, 你的希望和其他能让你产生联系的东西. 你需要帮助吗? 对谈话对象的经历保持好奇,记得问问题.
  • 每天或每周联系几个你一直没有联系的人. 浏览你的联系人,看看谁的名字会跳转, 让他们知道你在想着他们. 现在很容易感到孤独和孤立, 记住你和别人的联系可能会有所帮助, 无论他们是小学时的老朋友还是上个月才认识的人. 他们可能也会欣赏它.
  • 在工作的时候和你的午餐小组组织一个小组电话或Zoom会议. 人们喜欢例行公事,和我们一起吃饭的人是很重要的一部分. 有很多选择:Netflix观看派对, 读书俱乐部, 卡拉ok和一起, 网上快乐时刻, 和许多更多. 这和见面一样有趣吗? 可能不是. 总比什么都没有好吧? 最有可能的是,试一试.
  • 只买你需要的东西. 与我们对社会联系的需要交织在一起的是人类自我保护和生存的压力和冲动. 诚然,我们都需要一些基本的东西来度过这些日子, 我们可以通过考虑冲动购买行为的功能来理解和控制冲动购买行为, 也要考虑到别人的需要. 放慢脚步,审视自己的动机,既能帮助我们抑制不受抑制的自我利益,又能满足我们自己的心理需求. 应对当今的压力和焦虑需要认真对待, 有很多好的科学可以安抚我们的大脑和神经系统, 即使在孤独.
  • 注意谁需要帮助和支持. 外面有很多人在受苦, 如果你有能力给予, 现在正是这样做的好时机. 为非营利组织做善事是帮助照顾社区中最弱势群体的一种方式. 如果你不能在经济上给予, 我们很多人现在就是这样, 照顾邻居, 在长者住宿登记, 献血, 为重要工人做家务, 或者其他能激励你的东西,可能会让你感觉和更广泛的社区有联系.
  • 移动你的身体. 现在比以往任何时候, 进行某种形式的体育活动是很重要的, 幸运的是,户外活动仍然是我们可以享受的一种选择! 随着日子变得温暖和明亮, 我们可以通过户外20分钟的散步(社交距离)来改善我们的心理健康. 少量维生素D和锻炼对改善情绪大有帮助.
  • 把你喜欢的事情列一个清单. 其中有多少可以转移到网上? 这个清单可能比你想象的要长.

而在这个时期保持社会关系是一个非同寻常的挑战, 我们还可以做一些事情, 甚至(尤其是)当我们不喜欢它的时候.

 

关于作者

丹·罗森博士是巴斯蒂尔教授和咨询系主任 & 健康心理学.

 

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